Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Как правильно плавать кролем

Точное следование технике плавания кролем на груди позволит позволит делать это легко и красиво.

Правильно положение тела

Вытянутое тело располагается у поверхности воды, таз погружен в воду настолько, чтобы ступни не выходили из воды. Очень важно положение головы. Голова должна быть опущена в воду, взгляд направлен вперед-вниз. Уровень воды проходит между бровями и линией волос. Во время плавания наблюдаются колебания тела вдоль продольной оси направо и налево. Это обусловлено необходимостью делать вдох и гребковые движения руками.

Требования к технике движения ногами

Движения ногами выполняются попеременно в вертикальной плоскости вверх-вниз. Движения ног начинаются в тазобедренном суставе, продолжаются голенью и заканчиваются хлыстообразным ударом ступни.

Подготовительное движение вверх выполняется прямой ногой и лишь в завершающей фазе она незначительно сгибается в бедре, колене и голени. Удар ногой вниз обеспечивает продвижение вперед и является основным. При этом нога разгибается в коленном суставе и в конце гребка - в голеностопном.

Размах движений ногами небольшой – 40-50 см между голеностопными суставами. Движения ногами выполняются свободно и ритмично.

Правильная техника движения руками


Движения руками при плавании кролем для удобства освоения разделяют на две фазы:

1) гребок в воде;

2) пронос руки над водой.

Рука опускается в воду свободным движением. Локоть слегка согнут, ладонь повернута вниз и входит в воду впереди одноименного плеча.

Чтобы правильно плавать кролем, надо соблюдать правильную последовательность погружения руки в воду: кисть - предплечье - плечо. После того как рука погрузилась в воду и почти полностью выпрямилась, начинается гребковое движение. Кисть захватывает воду, а рука, сгибаясь в локтевом суставе, создает гребущую поверхность.

В этом движении локоть занимает высокое положение - лучшее положение для начала гребка. В основной части гребка локоть приводится к туловищу. Кисть перемещается спереди назад с наибольшей скоростью. Завершается выпрямлением руки в локтевом и лучезапястном суставах, кисть проходит около бедра.

Чтобы правильно плавать кролем, надо правильно выполнять пронос руки над водой. Начинается он с поднимания локтя, затем плеча, кисти. Рука, согнутая в локтевом суставе, свободно проносится над водой. Гребковые движения двумя руками выполняются попеременно; в момент, когда одна рука завершает гребок, другая входит в воду.

Чтобы правильно плавать кролем, надо правильно дышать: дыхание осуществляется с поворотом головы вправо или влево в тот момент, когда рука, в сторону которой выполняется вдох, заканчивает гребок. После вдоха голова поворачивается в исходное положение. Как только лицо окажется в воде, начинается выдох.

Лучший вариант сочетания движений руками, ногами и дыхания - на один вдох-выдох выполняется два гребка руками и шесть движений ногами. Это основные требования к правильной технике плавания кролем.

Как правильно заниматься спортом

Как правильно начать бегать

Как заниматься бегом правильно

Как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать кролем

Как правильно плавать брасом

Подготовка к занятиям

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Как начать заниматься спортом

Объем физических нагрузок

Лечение ходьбой

ГлавнаяФизкультура и спорт