Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Как правильно плавать брассом


При плавании брассом тело пловца сохраняет положение, близкое к горизонтальному. Голова для вдоха приподнимается над водой, что вызывает некоторое опускание таза и изменение положения тела.

Обучение технике движения ногами

Ноги при правильном плавании брассом двигаются одновременно и симметрично. Движения ногами состоят из фазы подтягивания и фазы отталкивания. При подтягивании ноги сгибаются в коленях и, в меньшей степени, в тазобедренных суставах, а расслабленные стопы подтягиваются к тазу.

Движения ногами выполняются с плавным ускорением к окончанию фазы подтягивания. Во время разворота стоп колени тоже разводятся в стороны и начинают движение назад, обгоняя стопы.

Движения в фазе отталкивания выполняются за счет выпрямления ног в коленных и тазобедренных суставах. Скорость движения стоп назад постепенно возрастает, ноги соединяются, носки вытягиваются. Движения руками в брассе выполняются одновременно и симметрично.

Освоение правильных движений руками


Исходное положение при плавании брассом: руки вытянуты вперед ладонями вниз и соединены. Руки одновременно разводят в стороны - вниз, захватывают ими воду, а локти как бы удерживают на месте.

Создается начальное положение гребка с «высоким» локтем. Затем скорость движения рук нарастает, они все больше сгибаются в локтевых суставах и движутся вниз - назад. Гребок заканчивается на уровне плеч, локти приводятся к туловищу. Руки плавно разгибаются в локтевых суставах, кисти приближаются друг к другу и выводятся вперед для следующего рабочего движения.

Нужно следить, чтобы пальцы рук были вместе для уменьшения сопротивления воды. Движения руками - ведущее звено координации при плавании брассом.

Обучение правильному дыханию


Для вдоха голову поднимают над водой. Вдох выполняют через рот. Затем голову опускают в воду лицом вниз и выполняют выдох.

Вдох производится во время гребкового движения руками, а выдох - при выведении рук вперед.

Чтобы правильно плавать брассом, можно согласовать движения руками и ногами таким образом. Во время основной части гребка руками тело находится в горизонтальном положении, ноги выпрямлены, голова опущена в воду для выдоха. Поднимая голову для вдоха, ногами выполняют подготовительное движение; вдох заканчивается одновременно с окончанием гребка руками.

Выведение рук вперед для начала следующего гребка совпадает с подтягиванием ног. Толчок ногами, как правило, происходит в середине подготовительного движения руками и быстро заканчивается в момент их выпрямления. Это основное, что надо знать, чтобы правильно плавать брассом.

Если вы еще не умеете плавать брассом, вам помогут специальные обучающие упражнения.

Как правильно заниматься спортом

Как правильно начать бегать

Как заниматься бегом правильно

Как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать кролем

Как правильно плавать кролем

Подготовка к занятиям

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Как начать заниматься спортом

Объем физических нагрузок

Лечение ходьбой

Протестируйте себя

Хватает ли вашему организму витаминов?

Влияет ли стресс на состояние вашего здоровья?

Определите свой идеальный вес

В какой день недели вы родились и как это повлияло на ваш характер?

ГлавнаяФизкультура и спорт