Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Как научиться плавать брассом

Эта часть курса посвящена тому, как научиться плавать брассом. Если вы хотите научиться плавать брассом и не умеете плавать вообще, то начните занятия с первых уроков «Как научиться плавать» (уроки №1-3). У вас есть возможность научиться плавать кролем (уроки №4-9).

Урок 10. Ознакомление с техникой движения ногами

На суше: имитационные упражнения - движения ногами, как при плавании брассом (аналогично движению ног лягушки во время плаванья), в исходном положении сидя на берегу; движения руками, как при плавании брассом, в исходном положении стоя.

В воде: 1. Движения ногами брассом сидя и лежа в воде на мелком месте, на груди и на спине - по 10-20 движений.
2. Скольжение на груди с последующим движением ногами брассом (но не часто) с задержкой дыхания - 5-6 раз по 1 минуте.
3. То же, что и в упражнении №2, но на спине - 5-6 раз по 1 минуте.

Урок 11. Ознакомление с техникой движений руками и дыхания

На суше: имитационные упражнения - движения руками, сочетание движений руками и дыхания при плавании брассом (в положении стоя и в ходьбе).

В воде: 1. Движения руками, как при плавании брассом, стоя на мелком месте; вода по пояс, наклонитесь, подбородок на воде - 20-30 гребков руками.
2. Движения руками, как при плавании брассом, в сочетании с дыханием - 20-30 гребков руками. Напоминаем: когда вы круговым движением соедините руки перед грудью (окончание гребка), поднимите голову для вдоха, а когда будете выводить руки вперед, - выполните выдох в воду.
3. Движения руками, как при плавании брассом, передвигаясь по дну, - 20-30 гребков.
4. Плавание с движениями руками брассом, ногами - кролем с задержкой дыхания - 2 раза по 10-15 м.
5. Плавание брассом, сочетая движения руками и дыхание. Вдох выполняется в начале гребка - 2 раза по 10-12 м.

Урок 12. Обучение согласованию движений руками, ногами и дыхания при плавании брассом

На суше: комплекс общеподготовительных упражнений; имитационные упражнения, способствующие освоению плавания брассом.

В воде: 1. Плавание брассом с помощью только ног.
2. Плавание брассом с помощью только рук в сочетании с дыханием.
3. Плавание брассом в координации. Оттолкнитесь от дна, проскользите, выполните гребок руками, в конце его подтяните ноги, отведя голень и развернув стопу. Посылая руки вперед, оттолкнитесь ногами; поднимание головы и вдох сочетаются с началом гребка. Сразу трудно сочетать движения в брассе. Поэтому отдохните и повторите упражнение №3 несколько раз.

Эта часть курса поможет вам научиться плавать брассом. Чтобы плавать легко и красиво, ознакомьтесь с техникой плаванья брассом.

Как правильно заниматься спортом

Как правильно начать бегать

Как заниматься бегом правильно

Как научиться плавать взрослому

Как правильно плавать кролем

Влияние физических упражнений на организм

Подготовка к занятиям

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Как начать заниматься спортом

Объем физических нагрузок

Лечение ходьбой

ГлавнаяФизкультура и спорт