Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Как правильно начать заниматься спортом: мотивация, техника, контроль

Первые неудачные спортивные занятия, в лучшем случае, могут надолго отбить охоту повторять этот опыт, а в худшем – приведут к травмам и длительной реабилитации. Именно поэтому столь важно правильно начать заниматься спортом – это гарантия того, что вашего спортивного запала хватит надолго и вы добьетесь поставленных результатов.

Как подготовить себя к занятиям? Надо действовать сразу в трех направлениях: разработать мотивацию (на случай, если лень начнет брать верх над желанием иметь стройную фигуру и хорошее здоровье), освоить методы контроля своего состояния во время занятий, а также изучить технику выбранного вами вида спорта.

Как заставить себя начать заниматься спортом?


Наверное, каждый первый из нас хотел бы иметь красивое и здоровое тело, только вот заставить себя начать приводить его в достойный вид могут гораздо меньше людей. Как настроить себя и перестать откладывать поход на стадион или в спортзал?

Составить для себе список плюсов, которые вы получите, когда начнете заниматься физическими упражнениями. Решение тренироваться действительно может кардинально изменить вашу жизнь. Никакой магии – люди спортивного телосложения более привлекательны для окружающих. Они имеют более красивое тело, кроме того, занятия спортом характеризуют их, как сильных личностей, способных добиваться поставленных целей.

Еще один плюс – если вы начали правильно заниматься спортом, это обязательно положительно скажется на вашем самочувствии. Продолжая заниматься вы будете тренировать не только тело, но и силу воли, а это вам в жизни обязательно пригодится.

Все перечисленное выше цели – долгосрочные и довольно расплывчатые, поэтому навряд ли сподвигнут вас начать заниматься спортивными тренировками прямо сегодня. На основе этих долгосрочных целей необходимо поставить конкретные и актуальные в настоящий момент задачи, например:

Не забывайте – начинать заниматься спортом надо систематически и целенаправленно!

Не уступайте лени и не переносите все на завтра. Вероятно, первое время – около двух месяцев – уйдет на то, чтобы «втянуться» в ритм занятий. А потом, когда появятся первые результаты, придет вдохновение!

Освоение техники видов спорта

Если вы смогли найти убедительные аргументы, почему вам необходимо начать заняться спортом, правильно подберите вид спортивных занятий. Спорт в обязательном порядке должен быть вам интересен, иначе никакая мотивация не поможет.

После того, как выбран вид спорта, следует изучить технику занятий. Ошибки в технике могут нанести вред здоровью. На нашем сайте вы можете научиться правильно плавать, заниматься бегом и лечебной ходьбой.

Несколько общих рекомендаций для тех, кто решил заняться спортом:

Контроль самочувствия во время занятий спортом


Правильно заниматься спортом – значит научиться контролировать состояние своего организма. Обязательно обращайте внимание на самочувствие – после занятий может ощущаться мышечная боль в ногах, руках, спине, брюшном прессе. Это естественное состояние. Но если вялость, усталость долго не проходят, значит, нагрузки слишком большие, надо сделать перерыв в занятиях и уменьшить нагрузки.

Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо оценить состояние своего здоровья. Это позволит вам верно подобрать вид нагрузок, которые не нанесут вреда организму. Нельзя забывать и о возрасте – для каждой возрастной группы предусмотрен свой уровень нагрузок.

Основной показатель, который позволяет регулировать интенсивность физических нагрузок, – это частота пульса. В зависимости от степени нагрузки частота пульса после занятий может составлять 50-85% от максимального. Обязательно ознакомьтесь с методикой расчета оптимальной частоты пульса после занятий физическими нагрузками, в том числе спортом.

Не забывайте отслеживать косвенные признаки перетренировки, когда начинаете заниматься спортом:

Начать заниматься спортом – значит изменить свою жизнь к лучшему!

Как правильно заниматься спортом

Как правильно начать бегать

Как заниматься бегом правильно

Как научиться плавать взрослому

Влияние физических упражнений на организм

Подготовка к занятиям

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Объем физических нагрузок

Лечение ходьбой

ГлавнаяФизкультура и спорт