Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяПравильное питание

Принципы правильного питания


Тем, кто ведет здоровый образ жизни необходимо соблюдать принципы здорового питания:

начало статьи

9. Выбирайте пищу с низким содержанием соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (6 г) в день, включая соль, находящуюся в хлебе и других готовых продуктах. Потребление больших количеств соли вызывает гипертензию и болезни сосудов головного мозга. После небольшого периода пониженного потребления соли желание соленого исчезает и соленая пища воспринимается как неприятная на вкус.

10. Если допускается употребление алкоголя, то его необходимо ограничить 20 г в день. Чрезмерное употребления алкоголя отрицательно влияет на состояние головного мозга, печени, сердечной мышцы, крови, кишечника, нервов, поджелудочной железы, может привести к дефициту питательных веществ.

11. Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Основные причины заболеваний пищевого происхождения: приготовление пищи задолго до ее потребления, хранение вне холодильника, недостаточное прогревание, контакт пищи с инфицированным человеком. Следует до минимума сократить количество жиров, соли и сахара, добавляемых при кулинарной обработке пищи. Отдавайте предпочтение сырым, приготовленным на пару, запеченным или отварным продуктам – они полезнее, чем жареные.

12. Новорожденный ребенок должен питаться грудным молоком не менее 4-6 месяцев.

Основы здоровья

Правильное питание

Пирамида питания

Физическая активность

Оптимальный уровень физических нагрузок

Определите свой идеальный вес

Ключ к достижению здорового веса

Пищевая пирамида

Пирамида питания:

зерновые продукты;

молочные продукты;

мясные продукты;

овощи;

фрукты;

жиры и масла.


ГлавнаяПравильное питание