Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяОтветы на вопросы

Интенсивность занятий спортом для сохранения здоровья

Какой уровень физической активности предполагает здоровый образ жизни?

Американские специалисты утверждают, что продолжительность оздоровительной физической активности определяется ее интенсивностью. Согласно их рекомендациям, если вы проводите занятия умеренной интенсивности, то они должны занимать, по крайней мере, 2,5 часа в неделю. К умеренно интенсивной относится физическая активность, которая приводит к учащению пульса, ощущению тепла и небольшой одышке. Примерами физических нагрузок умеренной интенсивности могут быть быстрая ходьба, танцы, работа в саду.

Если физические нагрузки имеют высокую интенсивность, то они должны составлять, по крайней мере, 1 час и 15 минут в неделю. Высокоинтенсивная физическая активность приводит к усиленному потоотделению и резкому учащению дыхания. К занятиям высокой интенсивности относятся, в частности, бег, плавание, езда на велосипеде по холмистой местности. Продолжительность одного занятия должна составлять не менее 10 минут.

И занятия умеренной интенсивности, и занятия высокой интенсивности следует сочетать с физическими упражнениями, направленными на укрепление всех основных групп мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки). Такие упражнения рекомендуется выполнять не реже двух раз в неделю.

В Европейском регионе нет официально принятых рекомендаций относительно уровня физической активности. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что человеку необходимо уделять в общей сложности не менее получаса умеренно интенсивной физической активности ежедневно в течение большей части недели.

О том, как правильно подобрать уровень физической нагрузки с учетом возраста читайте здесь.



Важно знать

Какие существуют методики восстановления сил?

Влияет ли интенсивность физических нагрузок на скорость похудения?

Как интенсивные физические нагрузки влияют на вес?

Как определить объем жировой ткани в организме человека?

Можно ли уменьшить жировые отложения на отдельном участке тела?


ГлавнаяОтветы на вопросы