Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Все о физических нагрузках и занятиях спортом


Правильно подобранные вид и интенсивность занятий спортом предотвращают массу различных болезней, прежде всего, сердечно-сосудистой системы. Более того, нередко физические нагрузки помогают восстановить пошатнувшееся здоровье, замедлить старение.

Подборка наших статей поможет вам правильно начать заниматься спортом, контролировать состояние своего организма, на долгие годы сохранить физическую активность.


Физические нагрузки для начинающих


Оптимальный объем физических нагрузок

Вид и интенсивность физнагрузки подбирают, исходя из возраста и состояния здоровья человека. Если для ребенка младшего школьного оптимальным вариантом будут активные игры на свежем воздухе не реже 3-4 раз в неделю, то для взрослых предпочтительнее длительные велосипедные или пешие прогулки, а также тренировки в спортзале.

Подобрать объем физических нагрузок


Таблица расхода калорий при физических нагрузках различного типа

Количество сжигаемых калорий при физических нагрузках зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Верно подобрав вид физической активности, можно поддерживать стабильный вес без риска поправиться, а при желании и похудеть.

Подобрать тип физических нагрузок


Контроль пульса в ходе и после физических нагрузок

Для контроля организма в ходе и по завершении физических нагрузок замеряют частоту пульса. Пульс может достигать от 50% до 85% от максимального значения. Контроль пульса обязателен при увеличении интенсивности нагрузок.

Рассчитать оптимальную частоту пульса


Как правильно приступить к занятиям?

Как правильно морально и физически подготовить себя к началу занятиям физическими нагрузками? Это просто - сформулировать мотивирующие цели, освоить технику занятий спортом и освоить методику контроля состояния. Начните прямо сегодня!

Подготовиться к занятиям спортом



Подготовка к занятиям спортом

Как правильно приступить к занятиям спортом, чтобы получить от него пользу и не нанести вреда собственного организму? Сначала необходимо оценить состояние своего здоровья, а затем верно подобрать вид и интенсивность физической нагрузки.

Читаем подробную инструкцию

Какой спорт выбрать для оздоровления?

Именно так звучит первый вопрос, который ставят те, кто решил улучшить здоровье, прибегнув к спортивным занятиям.

Попробуем ответить


Влияние упражнений

По данным ВОЗ, физическая активность существенно уменьшает вероятность появления рака молочной и предстательной желез, кишечника.

Узнать о воздействии упражнений на организм


Освоение техники различных видов спорта и нагрузок


Как правильно начать бегать

Двенадцатинедельная программа известного кардиохирурга Н.Амосова позволяет без осложнений для здоровья начать заниматься бегом. Программа основана на постепенном росте интенсивности физических нагрузок при беге.

Программа первых занятий бегом


Как заниматься бегом правильно

Для оздоровительного бега наиболее приемлема естественная манера движений. Каждую неделю необходимо совершать 3-4 пробежки. Пробежки должны быть регулярными, а их эффективность зависит от того, правильно ли вы бежите. Неправильная техника бега может оказать обратный результат - навредить опорно-двигательной системе, поэтому не забудьте ознакомиться с техникой бега.

Техника оздоровительного бега


Оздоровительная ходьба

Наиболее естественный для человека вид физических нагрузок - оздоровительная ходьба.Она укрепляет мышцы, сердце и легкие, помогает сбросить лишний вес. Что немаловажно, ходьба отличается низкой травмоопасностью. Именно поэтому данный вид нагрузок рекомендуют людям с избыточной массой тела.

Как лечит оздоровительная ходьба


Как научиться плавать взрослому

12 уроков для тех взрослых людей, кто хочет научиться плавать кролем и брассом. Технику плавания можно разделить на такие элементы: положение тела, движение ногами и руками в сочетании с дыханием. В процессе обучения сначала необходимо освоить элементарные плавательные навыки: умение лежать и скользить по воде, выдыхать в воду, открывать глаза под водой.

Когда вы сможете проплыть не менее 25 м, можно с уверенностью сказать, что плавать вы научились. В дальнейшем, по мере освоения способов плавания, физические нагрузки нужно постепенно повышать.

Научиться плавать самостоятельно


Как научиться плавать кролем

Плавание кролем - это особые движения руками и ногами, а также четкая согласованность таких движений. Перед тем, как приступать к изучению уроков, не будет лишним ознакомиться с техникой кроля. После этого, самое время приступать к ее освоению.

Самостоятельно освоить кроль


Как научиться плавать брассом

Еще один популярный стиль плавания - брасс. Мы предлагаем вам полный комплекс упражнений для освоения движений руками, ногами и правильного дышать во время плаванья брассом.

Самостоятельно освоить брасс


Основы здоровья

Пять основ здоровья

Пирамида питания

Определите свой идеальный вес

Ключ к достижению здорового веса

Хватает ли вашему организму витаминов?

Как бросить курить?

Как бросить пить?