Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяИдеальный вес

Как увеличить расход калорий? Правильно подобрать физические нагрузки и питание!


Поступающие с пищей калории организм либо расходует, либо откладывает в виде жировой ткани. Таким образом, чтобы уменьшить жировые запасы и похудеть необходимо сжигать больше энергии. Как увеличить затраты энергии, а значит и расход калорий?

Для начала давайте разберемся на какие цели организм человека тратит энергию. Таких целей три:

Таблица расхода калорий при физических нагрузках различного типа


Сжигание калорий при физических нагрузках (дополнительный обмен) зависит от интенсивности занятия и его продолжительности.

Верно подобрав вид физической нагрузки и ее интенсивность, потерю калорий можно уравнять с количеством потребляемой энергии. В этом случае вы не будете набирать лишний вес. Если затраты килокалорий будут превышать их поступление в организм, вес тела начнет снижаться.

В таблице ниже приведен расход калорий за 1 час при различных физических нагрузках:

Вид нагрузки

Расход, ккал

Вид нагрузки

Расход, ккал

Работа в саду

135

Езда верховая

255

Хождение по магазинам

80

Спортивная ходьба

416

Сидячая работа

75

Прыжки через скакалку

540

Секс

150

Бег (11 км/ч)

485

Приготовление пищи

80

Бег вверх и вниз по ступенькам

540

Езда на велосипеде (15 км/ч)

320

Плавание (2,4 км/ч)

460

Танцы в ритме диско

400

Настольный теннис

205

Футбол

450

Ходьба (6 км/ч)

215

Пеший туризм (4 км/ч)

235

Силовая тренировка на тренажерах

520


Примечание. В таблице указан расход калорий при физических нагрузках для человека весом 68 кг. Если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг снижения показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг выше 68 кг - к указанной цифре прибавляем 12%.

Расход калорий на усвоение пищи

Сколько энергии необходимо на переваривание усвоение пищи зависит от ее химического состава:

Принято считать, что при смешанном рационе затраты энергии на переваривание пищи составляют 10% от общей энергетической ценности съеденного.

Основы здоровья

Пять основ здоровья

Пирамида питания

Определите свой идеальный вес

Ключ к достижению здорового веса

Хватает ли вашему организму витаминов?

Важно знать

Как считать калории: рассчитать расход калорий

Как считать калории: рассчитать потребление калорий

Расчет основного обмена веществ

Калорийность молочных продуктов

Калорийность мясных продуктов

Калорийность рыбы

Калорийность овощей

Калорийность фруктов

Калорийность десертов

ГлавнаяИдеальный вес