Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяИдеальный вес

Как рассчитать расход калорий за день


Рассчитать расход калорий за день не так сложно. Для этого необходимо:

1. Отметить, сколько калорий в день Вы потребляете и из каких продуктов – белков, жиров, углеводов. Вычислить сколько энергии затрачивается на переваривание и усвоение пищи - при смешанном рационе это 10% от общего количества килокалорий, содержащихся в продуктах.

2. Подсчитать сколько Вы расходуете калорий за день на домашнюю работу, занятия спортом, профессиональную деятельность.

3. Посчитать сколько энергии затрачивает Ваш организм на основной обмен.

4. Эти три результата сложить.

5. Вести аналогичное наблюдение в течении 7 дней. На основании полученных семи результатов рассчитать среднюю цифру. Это и будет среднее значение расхода калорий за день.

Как видите никакой высшей математики в этих расчетах нет.

Контроль потребления и расхода калорий поможет вам привести свое тело в норму.

Основы здоровья

Пять основ здоровья

Пирамида питания

Определите свой идеальный вес

Ключ к достижению здорового веса

Хватает ли вашему организму витаминов?

Важно знать

Как считать калории: рассчитать потребление калорий

Расчет основного обмена веществ

Дополнительный расход калорий

Калорийность молочных продуктов

Калорийность мясных продуктов

Калорийность рыбы

Калорийность овощей

Калорийность фруктов

Калорийность десертов

ГлавнаяИдеальный вес