Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяИдеальный вес

Формула идеального веса


Формула идеального веса - выполнение следующих требований:

1. Перейдите на здоровую пищу.

2. Обратите внимание не только на качество пищи, которую Вы едите, но и на ее количество.

Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Если не получается полноценно покушать более двух раз в день, обязательно перекусывайте еще несколько раз. Если ваш индекс массы тела выше нормы, то используйте для перекусов низкокалорийные продукты (например, овощи или фрукты).

Нельзя есть только один раз в день. Если вы голодаете целый день, то никакая формула идеального веса Вам не поможет - организм будет усваивать большее число калорий, а излишки отложатся в виде жира, для того чтобы предохранить организм от голода в будущем. Более того, когда вы наконец сядете за стол, то будете настолько голодны, скорее всего переедите.

Существует и нижняя граница потребляемых ежедневно калорий - не менее 1 200 ккал для женщин и 1 500 для мужчин. В противном случае организм начинает использовать мышечную ткань в качестве горючего. Питать организм за счет собственных мышц не только бесполезно, но и крайне опасно для здоровья.

Если у вас избыточный вес, не старайтесь сбросить его моментально – оптимальное снижение веса 450-900 гр в неделю.

3. Формула идеального веса - не краткосрочные диетические изменения. Необходимо изменить образ жизни, чтобы сбалансировать количество калорий, которые Вы потребляете с количеством калорий, которые Вы расходуете.

Для сохранения веса тела в норме необходимо уравновесить количество потребляемых калорий с расходом калорий. Если вы едите больше, чем расходуете, то будете поправляться, а если меньше - сбросите лишний вес.

4. Распланируйте свое питание.
Это не займет много времени! Если вы не распланируете все приемы пищи, включая завтраки, обеды, ужины и легкие перекусы, то почти наверняка «нахватаетесь» каких-нибудь высококалорийных батончиков, пирожных или продуктов «быстрого питания».

Формула идеального веса в действии

Основы здоровья

Пять основ здоровья

Пирамида питания

Определите свой идеальный вес

Хватает ли вашему организму витаминов?

Важно знать

Как считать калории: рассчитать расход калорий

Как считать калории: рассчитать потребление калорий

Расчет основного обмена веществ

Дополнительный расход калорий

Калорийность молочных продуктов

Калорийность мясных продуктов

Калорийность рыбы

Калорийность овощей

Калорийность фруктов

Калорийность десертов


ГлавнаяИдеальный вес