Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Как правильно плавать кролем


Точное следование технике плавания кролем на груди позволит позволит делать это легко и красиво.

Правильно положение тела

Вытянутое тело располагается у поверхности воды, таз погружен в воду настолько, чтобы ступни не выходили из воды. Очень важно положение головы. Голова должна быть опущена в воду, взгляд направлен вперед-вниз. Уровень воды проходит между бровями и линией волос. Во время плавания наблюдаются колебания тела вдоль продольной оси направо и налево. Это обусловлено необходимостью делать вдох и гребковые движения руками.

Требования к технике движения ногами

Движения ногами выполняются попеременно в вертикальной плоскости вверх-вниз. Движения ног начинаются в тазобедренном суставе, продолжаются голенью и заканчиваются хлыстообразным ударом ступни.

Подготовительное движение вверх выполняется прямой ногой и лишь в завершающей фазе она незначительно сгибается в бедре, колене и голени. Удар ногой вниз обеспечивает продвижение вперед и является основным. При этом нога разгибается в коленном суставе и в конце гребка - в голеностопном.

Размах движений ногами небольшой – 40-50 см между голеностопными суставами. Движения ногами выполняются свободно и ритмично.

Правильная техника движения руками


Движения руками при плавании кролем для удобства освоения разделяют на две фазы:

1) гребок в воде;

2) пронос руки над водой.

Рука опускается в воду свободным движением. Локоть слегка согнут, ладонь повернута вниз и входит в воду впереди одноименного плеча.

Чтобы правильно плавать кролем, надо соблюдать правильную последовательность погружения руки в воду: кисть - предплечье - плечо. После того как рука погрузилась в воду и почти полностью выпрямилась, начинается гребковое движение. Кисть захватывает воду, а рука, сгибаясь в локтевом суставе, создает гребущую поверхность.

В этом движении локоть занимает высокое положение - лучшее положение для начала гребка. В основной части гребка локоть приводится к туловищу. Кисть перемещается спереди назад с наибольшей скоростью. Завершается выпрямлением руки в локтевом и лучезапястном суставах, кисть проходит около бедра.

Чтобы правильно плавать кролем, надо правильно выполнять пронос руки над водой. Начинается он с поднимания локтя, затем плеча, кисти. Рука, согнутая в локтевом суставе, свободно проносится над водой. Гребковые движения двумя руками выполняются попеременно; в момент, когда одна рука завершает гребок, другая входит в воду.

Чтобы правильно плавать кролем, надо правильно дышать: дыхание осуществляется с поворотом головы вправо или влево в тот момент, когда рука, в сторону которой выполняется вдох, заканчивает гребок. После вдоха голова поворачивается в исходное положение. Как только лицо окажется в воде, начинается выдох.

Лучший вариант сочетания движений руками, ногами и дыхания - на один вдох-выдох выполняется два гребка руками и шесть движений ногами. Это основные требования к правильной технике плавания кролем.


Как правильно заниматься спортом

Как правильно начать бегать

Как заниматься бегом правильно

Как научиться плавать взрослому

Как научиться плавать кролем

Как правильно плавать брасом

Подготовка к занятиям

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Как начать заниматься спортом

Объем физических нагрузок

Лечение ходьбой

Протестируйте себя

Хватает ли вашему организму витаминов?

Влияет ли стресс на состояние вашего здоровья?

Определите свой идеальный вес

В какой день недели вы родились и как это повлияло на ваш характер?

ГлавнаяФизкультура и спорт