Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Как научиться плавать кролем


Если вы хотите научиться плавать кролем и не умеете плавать вообще, то начните занятия с первых уроков «Как научиться плавать взрослому» (уроки №1-3). Можете почитать и теорию о том, как правильно плавать кролем.

Урок 4. Освоение движений руками

Одно из основных упражнений, которое помогает научиться плавать кролем.

На суше: 1. «Мельница» - круги руками вперед из положения согнувшись; круги руками назад из положения стоя.
2. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, смотреть перед собой, одна рука впереди, другая сзади у бедра, движения руками, как при плавании кролем.

В воде: 1. Скольжение на груди и на спине с различным положением рук - до 10 раз.
2. Выдохи в воду с поворотом головы для вдоха вправо и влево, стоя на дне, - по 10-15 раз.
3 Движения руками, как при плавании кролем на груди. Ноги на ширине плеч, плечи и подбородок на воде; одна рука впереди, другая - сзади у бедра. Упражнение выполняйте сначала на месте, затем в движении вдоль берега. Руки держать прямые, грести под живот, гребок делать как можно длиннее, дыхание произвольное.
4. То же, что и в упражнении №3, но в сочетании с дыханием. Например; во время выноса правой руки из воды поверните голову направо и сделайте быстро вдох, при проносе руки над водой поверните голову в исходное положение. Выдох делайте так, чтобы его окончание совпало с концом гребка.
5. Скольжение на груди с последующим движением руками, как при плавании кролем, упражнение можно выполнять вдоль берега. Оттолкнитесь ногами от дна и скользите; при этом одна рука вдоль тела, другая - впереди, голова опущена в воду. Начинайте сильно работать ногами, затем, через 2-3 с, выполните движения руками («мельница») - 5-6 раз по 1 минуте.

Урок 5. Обучение согласованности в работе руками и ногами


На суше: 1. Движение одной рукой, другая упирается в колено; другая вытянута вперед.
2. То же, что в упражнении №1, но с остановкой руки в трех положениях - впереди, в середине гребка, у бедра.
3. Движение руками в кроле на груди с дыханием и одновременным притопыванием ногами.
4. То же, что в упражнении №3, но как при плавании на спине.

В воде: 1. Скольжение на груди и на спине с последующим движением ногами - 4-6 раз.
2. Выдохи в воду с движением руками как при плавании кролем на груди. Стоя на дне, выполняйте движение правой рукой в сочетании с дыханием, другая рука упирается в колено. Затем поменять положение рук - 3-4 раза по 30 с.
3. Движения руками, как при плавании кролем на груди и на спине, передвигаясь по дну, в сочетании с дыханием. Вода доходит до груди.
4. Скольжение на груди с последующим движением руками и поворотом головы для вдоха. Если у вас есть небольшой надувной круг (или подушечка), зажмите его между ногами - это облегчит вам освоение движений руками. Старайтесь соблюдать правила дыхания.
5. Попытайтесь проплыть кролем на груди 7-10 м с задержкой на вдохе - 2-3 раза.
6. Дыхательные упражнения.

Урок 6. Учимся плавать кролем на груди


На суше: повторить все имитационные упражнения для согласования движений в кроле на груди.

В воде: 1. Скольжение на груди с движением ногами при задержке дыхания - 5-7 раз по 1 минуте.
2. Движение руками при плавании кролем на груди с задержкой дыхания. После скольжения ноги выпрямляйте, они должны быть неподвижны; выполняйте движения руками.
3. Плавание в согласовании с задержкой дыхания.
4. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох.
5. Проплыть как можно большее расстояние кролем на груди с помощью одних ног. Если вы проплывете 10-15 м, то считайте, что движение ногами в плавании кролем на груди вы освоили.

Урок 7. Учимся плавать кролем на спине

На суше: имитационные упражнения, связанные с согласованием движений руками, ногами и дыхания при плавании кролем на спине.

В воде: 1. Скольжение на спине: руки за головой, с последующим движением ногами - проплыть 5-8 м.
2. Скольжение на спине и движения ногами с различным положением рук.
3. Плавание на спине при помощи только рук в сочетании с дыханием - 5-6 раз по 7-10 м.
4. Плавание в координации на спине (на расстояние).

Уроки 8-9. Совершенствование техники плавания кролем на груди и на спине

На суше: чтобы научиться красиво и легко плавать кролем, необходимо повторить все имитационные упражнения, способствующие обучению плаванию способом кроль на груди и на спине по элементам и в координации.

В воде: 1. Повторить комплекс упражнений по освоению с водной средой - 5-7 мин.
2. Плавание при помощи только ног кролем на груди и на спине в сочетании с дыханием - 4-6 раз по 1 мин.
3. Скольжение на груди с последующей работой ногами, руки вытянуты вперед - сделать гребок одной рукой, затем другой - 2 раза по 10-12 м.
4. То же, что и в упражнении №3, но на спине - 2 раза по 10-12 м.
5. Правильно проплыть дистанцию 25 м в координации кролем на груди и спине (на 9-м уроке).

Эта часть курса поможет вам научиться плавать кролем.

Как правильно заниматься спортом

Как правильно начать бегать

Как заниматься бегом правильно

Как научиться плавать взрослому

- кролем

- брассом

Как правильно плавать кролем

Влияние физических упражнений на организм

Подготовка к занятиям

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Как начать заниматься спортом

Объем физических нагрузок

Лечение ходьбой

Протестируйте себя

Хватает ли вашему организму витаминов?

Влияет ли стресс на состояние вашего здоровья?

Определите свой идеальный вес

В какой день недели вы родились и как это повлияло на ваш характер?

ГлавнаяФизкультура и спорт