Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Как научиться плавать брассом


Эта часть курса посвящена тому, как научиться плавать брассом. Если вы хотите научиться плавать брассом и не умеете плавать вообще, то начните занятия с первых уроков «Как научиться плавать» (уроки №1-3). У вас есть возможность научиться плавать кролем (уроки №4-9).

Урок 10. Ознакомление с техникой движения ногами

На суше: имитационные упражнения - движения ногами, как при плавании брассом (аналогично движению ног лягушки во время плаванья), в исходном положении сидя на берегу; движения руками, как при плавании брассом, в исходном положении стоя.

В воде: 1. Движения ногами брассом сидя и лежа в воде на мелком месте, на груди и на спине - по 10-20 движений.
2. Скольжение на груди с последующим движением ногами брассом (но не часто) с задержкой дыхания - 5-6 раз по 1 минуте.
3. То же, что и в упражнении №2, но на спине - 5-6 раз по 1 минуте.

Урок 11. Ознакомление с техникой движений руками и дыхания

На суше: имитационные упражнения - движения руками, сочетание движений руками и дыхания при плавании брассом (в положении стоя и в ходьбе).

В воде: 1. Движения руками, как при плавании брассом, стоя на мелком месте; вода по пояс, наклонитесь, подбородок на воде - 20-30 гребков руками.
2. Движения руками, как при плавании брассом, в сочетании с дыханием - 20-30 гребков руками. Напоминаем: когда вы круговым движением соедините руки перед грудью (окончание гребка), поднимите голову для вдоха, а когда будете выводить руки вперед, - выполните выдох в воду.
3. Движения руками, как при плавании брассом, передвигаясь по дну, - 20-30 гребков.
4. Плавание с движениями руками брассом, ногами - кролем с задержкой дыхания - 2 раза по 10-15 м.
5. Плавание брассом, сочетая движения руками и дыхание. Вдох выполняется в начале гребка - 2 раза по 10-12 м.

Урок 12. Обучение согласованию движений руками, ногами и дыхания при плавании брассом

На суше: комплекс общеподготовительных упражнений; имитационные упражнения, способствующие освоению плавания брассом.

В воде: 1. Плавание брассом с помощью только ног.
2. Плавание брассом с помощью только рук в сочетании с дыханием.
3. Плавание брассом в координации. Оттолкнитесь от дна, проскользите, выполните гребок руками, в конце его подтяните ноги, отведя голень и развернув стопу. Посылая руки вперед, оттолкнитесь ногами; поднимание головы и вдох сочетаются с началом гребка. Сразу трудно сочетать движения в брассе. Поэтому отдохните и повторите упражнение №3 несколько раз.

Эта часть курса поможет вам научиться плавать брассом. Чтобы плавать легко и красиво, ознакомьтесь с техникой плаванья брассом.


Как правильно заниматься спортом

Как правильно начать бегать

Как заниматься бегом правильно

Как научиться плавать взрослому

- кролем

- брассом

Как правильно плавать кролем

Влияние физических упражнений на организм

Подготовка к занятиям

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Как начать заниматься спортом

Объем физических нагрузок

Лечение ходьбой

Протестируйте себя

Хватает ли вашему организму витаминов?

Влияет ли стресс на состояние вашего здоровья?

Определите свой идеальный вес

В какой день недели вы родились и как это повлияло на ваш характер?

ГлавнаяФизкультура и спорт