Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Как самостоятельно научиться плавать взрослому


Научиться плавать взрослому человеку не прибегая к помощи инструкторов вполне реально - это не сложно. Сначала давайте коротко ознакомимся с техникой плавания.

Содержание

Технику любого способа плавания можно условно разделить на такие составные части: положение тела, движение ногами и руками в сочетании с дыханием. При плавании тело пловца вытянуто у поверхности воды.

Важное значение при плавании имеет положение головы. Если голову высоко поднимать над водой, то ноги опускаются, что вызывает излишнее напряжение мышц плечевого пояса.


Чтобы научиться плавать, начинайте с постановки дыхания


Когда человек пытается самостоятельно научиться плавать - одним из наиболее сложных элементов для него  является правильное дыхание. Затруднение вызывает выдох, который во всех способах плавания, за исключением плавания на спине, выполняется в воду. Повышенное давление воды на тело требует усилий для выполнения выдоха. Поэтому, когда вы пытаетесь самостоятельно научиться плавать, обратите внимание на полный выдох в воду.

Для вдоха нужно достаточно быстро, не изменяя положения тела, поднять или повернуть голову в сторону. Вдох выполняется через широко открытый рот. Делать вдох через нос нецелесообразно, так как при этом капли воды попадают в носоглотку, нарушают дыхание и даже вызывают удушье. При плавании дыхание координируют с движениями конечностей, характерными для данного способа.

Существуют четыре способа плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Чтобы самостоятельно научиться плавать, лучше начинать с кроля на груди или брасса.


Самостоятельная отработка базовых навыков плавания

Если вы хотите научиться плавать, сначала освойте элементарные плавательные навыки: умение лежать на спине и груди, скользить по воде, выполнять выдох в воду и открывать глаза в воде, самостоятельно проплывать не менее 25 м. В дальнейшем, по мере освоения способов плавания, физические нагрузки нужно постепенно повышать.

Чтобы хорошо научиться плавать было бы неплохо знать, как правильно плавать кролем и брассом. После этого можете приступать к практическим занятиям.

Полный курс занятий, которые помогут вам научиться плавать, состоит из 12 уроков: уроки №1-3 – носят общий характер, уроки № 4-9 – самостоятельное обучение плаванию кролем, уроки №10-12 – самостоятельное обучение плаванию брассом.

12 уроков для тех, кто хочет самостоятельно научиться плавать


Урок 1. Ознакомление с упражнениями для освоения с водой и дыхательными упражнениями.


На суше: в течение 10-15 мин выполняйте общеразвивающие упражнения.

Упражнения урока №1 для самостоятельного обучения плаванию в воде:

Урок 2. Освоение лежания на воде, скольжения на груди и на спине.


На суше: имитационные упражнения - выдохи, движения ногами, как при плавании кролем (попеременное движение прямыми ногами вверх-вниз).

В воде:

Если вы самостоятельно хотите научиться плавать, обратите внимание на скольжение - положение при скольжении является основой для освоения положения тела во время плавания. Если не все получается, увеличьте количество повторений, и вы научитесь лежать и скользить на воде.



Урок 3. Освоение скольжения на груди и на спине с работой ногами.


На суше: имитационные движения ногами в положении сидя на берегу.

В воде:

Как самостоятельно научиться плавать кролем и брасом

Следующие этапы обучения - уроки, которые помогут самостоятельно научиться плавать кролем (уроки № 4-9) и плавать брасом (уроки №10-12).

Предложенные упражнения позволят вам освоить технику правильного плавания этими стилями.

Как правильно заниматься спортом

Как правильно начать бегать

Как заниматься бегом правильно

Как научиться плавать взрослому

- кролем

- брассом

Как правильно плавать кролем

Влияние физических упражнений на организм

Подготовка к занятиям

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Как начать заниматься спортом

Объем физических нагрузок

Лечение ходьбой

Протестируйте себя

Хватает ли вашему организму витаминов?

Влияет ли стресс на состояние вашего здоровья?

Определите свой идеальный вес

В какой день недели вы родились и как это повлияло на ваш характер?


ГлавнаяФизкультура и спорт