Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Нормы физических нагрузок для женщин разного возраста


Интенсивность и тип физических нагрузок каждая женщина должна подбирать индивидуально с учетом возраста и состояния здоровья. Перед началом занятий следует протестировать свой организм и на основании полученных данных определить оптимальный объем физических нагрузок.

Нагрузки для женщин до 40 лет

Вид физической активности также зависит и от возраста женщины. В 20-30 лет физические упражнения должны быть направлены на укрепление сердца, опорно-двигательного аппарата, поэтому рекомендуется проводить и кардиотренировки, и силовые упражнения.

Минимальное время тренировки составляет 30 минут. Максимальная продолжительность занятий для женщин молодого и среднего возраста не должна превышать 2 часа, старшего - 1,5 ч.

Интенсивность занятий должна быть достаточно высокой, но не чрезмерной. Чтобы избежать перетренировки, женщинам надо контролировать частоту пульса после физических нагрузок. Если пульс превышает норму допустимого значения, нагрузки надо снижать.

В этом возрасте можно посещать спортзал, а можно заниматься и дома, например, выполнять ежедневные пробежки. Если ранее вы не бегали, начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте дистанцию. Подобный подход к началу занятий бегом предложил кардиохирург Н. Амосов.

В молодом возрасте у женщин слишком много забот и не всегда удается найти время для похода в спортзал. Как совместить полезные для здоровья физические нагрузки с уходом за детьми, ведением домашнего хозяйства и восьмичасовым рабочим днем? Вот несколько советов:

Физические занятия для женщин старше 40 лет

Женщинам старше 40 лет физические нагрузки позволяют поддерживать не только здоровье, но и нормальный вес тела. После 40 у женщин замедляется обмен веществ, что может привести к появлению лишних килограммов. Кстати, если у вас уже появился лишний вес, и вы не знаете по какой причине, пройдите вот этот тест. Определив причину возникновения лишнего веса, от него легче избавится.

После 40 лет физические нагрузки для женщин обязательно включают силовые упражнения. Они позволять укрепить кости, мышцы, связки. В этом возрасте желательно уже отказаться от бега трусцой.

После 50 женщинам рекомендуется снизить интенсивность физических нагрузок и перейти на йогу, тай-чи или ходьбу.

Еще по этой теме

Нормы физических нагрузок с учетом возраста

Как правильно заниматься спортом

Как правильно начать бегать

Как заниматься бегом правильно

Как научиться плавать взрослому

- кролем

- брассом

Как правильно плавать кролем

Влияние физических упражнений на организм

Подготовка к занятиям

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Как начать заниматься спортом

Объем физических нагрузок

Лечение ходьбой


ГлавнаяФизкультура и спорт