Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяФизкультура и спорт

Три шага подготовки к занятиям спортом


По оценочным данным, в Европе малоподвижный образ жизни становится причиной 600 тысяч случаев смерти ежегодно (5–10% от общей смертности). А все потому, что отсутствие физической активности, занятия физкультурой и спортом влечет тяжелые для здоровья последствия - развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других хронических болезней.

Чтобы не попасть в упомянутые выше 10%, ведите физически активный образ жизни, не забывайте про занятия физкультурой и спортом.

При этом Вы не должны весь день крутиться как белка в колесе или наматывать круги по стадиону – на самом деле все гораздо проще, а эффект дает поразительный. Итак, с чего начать?

Первый шаг подготовки к занятиям спортом - оценка состояния здоровья

Если Вам менее 35 лет и у Вас отсутствуют признаки каких-либо заболеваний, то в принципе нет необходимости обращаться к врачу за консультацией перед началом регулярных занятий. Этот этап подготовки к занятиям спортом вам можно пропустить.

Но, если Вы старше 35 лет и не занимались физкультурой и спортом в течение последних нескольких лет, то медицинское освидетельствование необходимо, особенно если есть следующие отклонения в здоровье:

Занятия физкультурой и спортом практически безопасны для людей с хорошим уровнем физического здоровья, прошедших полноценное медицинское освидетельствование и получивших адекватные медицинские рекомендации.


Второй шаг подготовки - определение объема занятий спортом

Какой объем занятий физкультурой и спортом необходим человеку для поддержания здоровья? По мнению международных экспертов, человеку необходимо не менее получаса умеренно интенсивной физической нагрузки ежедневно в течение большей части недели. Это уменьшит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, рака ободочной кишки и молочной железы.

Если у Вас есть хроническое заболевания обязательно обсудите с врачом тип и интенсивность физической нагрузки на этапе подготовки к занятиям спортом.

Интенсивность и вид занятий подбирают с учетом как состояния здоровья, так и возраста человека. Ведь с возрастом изменяется выносливость организма и его физические возможности организма. Тот комплекс упражнений, который приносит пользу в 20-30 лет, после 40 может вызвать негативные последствия.

Нормы занятий спортом для детей, подростков, людей среднего старшего возраста включают различные виды физических нагрузок, начиная с пеших прогулок и заканчивая интенсивными занятиями на тренажерах.


Организация тренировок

Несколько простых правил подготовки помогут вам проводить занятия наиболее эффективно:

Третий шаг - контроль самочувствия

Контроль своего самочувствия - обязательное условие тренировок, особенно на начальном этапе. Наиболее простая и популярная методика такого контроля - определение частоты сердечных сокращений во время и сразу после спорта. Для этого достаточно замерить свой пульс и определить не превышает ли он максимально допустимое значение (220 минус возраст человека). Оптимальный показатель составляет 55-70% от этого значения.

На основе частоты пульса следует принимать решение о сохранении интенсивности упражнений либо ее уменьшении. В продолжении статьи описано, как контролировать интенсивность занятий спортом, чтобы не допустить перетренировок и ухудшения самочувствия.

Как правильно заниматься спортом

Как правильно начать бегать

Как заниматься бегом правильно

Как научиться плавать взрослому

- кролем

- брассом

Как правильно плавать кролем

Влияние физических упражнений на организм

Подготовка к занятиям

Какой вид спорта выбрать для оздоровления

Как начать заниматься спортом

Объем физических нагрузок

Лечение ходьбой


ГлавнаяФизкультура и спорт