Питание
Спорт
Вес
Санатории
Анализы

ГлавнаяПравильное питание

Принципы правильного питания


Тем, кто ведет здоровый образ жизни необходимо соблюдать принципы здорового питания:

1. У тех, кто ведет здоровый образ жизни питание должно быть разнообразным, основанным на продуктах растительного, а не животного происхождения.

2. Несколько раз в день ешьте хлеб, зерновые продукты или макаронные изделия, рис или картофель. Продукты этой группы обеспечивают организм энергией, белками, пищевыми волокнами, минералами (калием, кальцием, магнием) и витаминами (витамином С, фолатом, витамином В6, каротиноидами).

3. У тех, кто ведет здоровый образ жизни питание должно включать разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде и местного происхождения (не менее 400 г в день).

4. Индекс массы тела должен находится в пределах от 20 до 25. Для сохранения веса тела в норме необходимо уравновесить количество потребляемых калорий с расходом калорий. Люди, пытающиеся сбавить вес, должны делать это медленно - безопасным темпом снижения массы тела является примерно 0,5 кг в неделю.

5. Контролируйте потребление жиров (не более 30% суточной энергии) и заменяйте большую часть насыщенных жиров ненасыщенными жирными кислотами. Ненасыщенные жиры  содержаться в растительных маслах (кроме кокосового и пальмового), орехах, семечках, бобах, цельных злаках, авокадо, маслинах.


6. Заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, морепродуктами, птицей, нежирным мясом.

7. Употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли. Молоко и молочные продукты содержат кальций, который необходим для развития здоровых зубов и костей, и играют важную роль в клеточном обмене веществ человека.

8. Выбирайте продукты без сахара или с небольшим его содержанием. Для здорового питания не нужен ни один из существующих сахаров. Поскольку они содержат только калории и мало питательных веществ, их можно легко исключить из рациона без какого-либо риска для здоровья.


читать дальше

Основы здоровья

Правильное питание

Пирамида питания

Физическая активность

Оптимальный уровень физических нагрузок

Определите свой идеальный вес

Ключ к достижению здорового веса

Протестируйте здоровье

Хватает ли вашему организму витаминов?

Безопасен ли для здоровья ваш офис?

Влияет ли стресс на состояние вашего здоровья?

Пищевая пирамида

Пирамида питания:

зерновые продукты;

молочные продукты;

мясные продукты;

овощи;

фрукты;

жиры и масла.


ГлавнаяПравильное питание